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miércoles, 22 de agosto de 2012

LA CUENTA ATRÁS

Después del Cross de la playa , llegaba las dos últimas semanas de entrenamiento preparatorio para la triatlón Villa de Rota, el lunes después de la carrera, quedamos el ALBERTO y el MENDA a las 08:30 h en Punta Candor para entrenar en el agua y posteriormente entrenar la bicicleta, pues ahí nos dirigimos hacía el agua para coger con ganas las distancias marcadas por boyas, comentando el Alberto bueno veo zonas oscuras en el agua jkejejejjej seguro que en ese lugar no me paró, estuvimos un rato riéndonos hasta que decidimos darle al motor. Cogimos el agua y fuimos tirando hasta la primera boya a toda leche, faltaban brazos jejejeje bueno ya regulando para coger la siguiente boya para posteriormente salir hacía tierra. Ya en tierra tras remojo en ducha cogemos las bicis y tirando millas hacía el Bercial comentando en principio , bueno vamos en plan Light hoy, que ayer tuvimos guerra, jejejejej, pero en ese momento tras coger el desvío del Bercial cambiamos la marcha ."QUE JARTIBLES", desde ese momento tirando fuerte hacía el desvío de la carretera de MUNIVE dando caña y marcando ritmos elevados y comentando "QUE CABEZONES"jejejejej bueno cogemos la carretera de MUNIVE  y seguimos tirando hasta Rota para acabar el entrenamiento con 32 km de Bicicleta, las piernas iban por otro lado y unos calores inaguantables. Ayer volvimos a la carga quedando a la misma hora para nadar en Virgen del Mar y posteriormente realizar 10 km corriendo. Realizamos 1 km de distancia en el agua , correr de vuelta a coger las zapatillas, pasar por la ducha y a correr en principio ritmos tranquilos , ya por la zona  de la playa del Almirante nos encontramos rodando a Manolo Andrade y Dani Mercadona , comentando entre risas, si vas a ritmos alto no os seguimos jejejejejej, bueno estuvimos un rato con ellos hasta virgen del Mar para posteriormente coger por las tablas y marcar un poco de ritmo hasta el Hotel Playa, para finalizar el día de ayer, Hoy a las 08:45 h quedamos en casita de ALBERTO para realizar entrenamiento de bicicleta y correr, tras llegar a su casa me comenta , entrenamos las transiciones? Venga. Pues ahí que vamos el dúo sacapuntas y empezamos a rodar a toda leche con la bici por un recorrido parecido a la triatlón de unos 7 km para llegar a su casa, coger las zapatillas y correr 1 km por el parque de la Laguna, y así 5 veces, vaya paliza, pero bueno un buen entrenamiento , aplicando buenas medias de entre 35 y 40 km h, en el rodaje con Bici y finalizar la carrera a 3.47 el km en los últimos 500 m para acabar el entrenamiento en 35 km en bici y 5 corriendo. Buen día.
Mañana descanso y el Viernes otra vez a la carga , para posteriormente el Domingo realizar la Triatlón completa.

Ya el Lunes la previsión es de Descanso , el Martes , Miércoles y Jueves entrenamientos muy Suaves y de poca intensidad, Viernes Descanso, Sábado nadar un poco pero suave y el Domingo dar todo lo que se pueda , pero pensando que ante todo será disfrutar de la prueba.

lunes, 20 de agosto de 2012

LOS VERANOS . ESOS CALORES

Bueno , esta mañana hemos quedado a las 07:55 h en la casa del MATRACA para realizar el cross de la playa que es la XXII edición en las playas de Rota organizada por el Patronato de Deportes y la Peña Dosa, Bueno pues eso quedamos el MATRACA y el ALBERTO, acercándonos mi señora al centro, a las 08:05 h hicimos una parada en la cafetería Olimpia para tomarnos un café y encontrarnos con tres resacosos de las noches roteñas cantando por solerías, dejando un ambiente de risas entre las personas sentadas allí, además de comentarnos que venís de una despedida de soltero, jejejejeje eso por los polos amarillos fluorescentes del club que risas. Al poco rato llegaron más RABITARUTA, siendo el LUIS de Sevilla y posteriormente llegando el CURRITO con un refuerzo para el CLUB una Americana -Turca, este club se está internacionalizando jejejejejejeje. Posteriormente a las 08:30 h nos desplazamos a la playa de la Costilla para la recogida de Dorsales y saludos al personal, siendo como es habitual el reportaje fotográfico de nuestra reportera y Esposa de nuestro gran compañero ALBERTO.
Después de colocarnos nuestras armas de guerra jjejejej nos pusimos un poquito a calentar, comentando que en el día de hoy había bastante humedad con muy escaso viento y ya picando un poco de calor , por lo que habría que pensar que podría ser dura la prueba.
A las 09.25 h nos preparamos en la salida para que a las 09:30 h arrancara  el cross de la playa , pues nada yo pensaba unos días antes, esta no es mi prueba debo hacerla como un entrenamiento de calidad, así que me dije vamos, pero en el momento de la salida, me olvidé de todo lo planificado y arranqué cogiendo la estela de MATRACA y ALBERTO tirando millas hacía adelante, al principio me encontraba con fuerzas y llevabamos un ritmo bueno así que me dije mientras aguante, aunque sabía que ese no era mi ritmo, QUE CABEZON,en ese momento al paso de los corrales cogiendo hacía el chiringuito de Punta Candor tengo que bajar el pistón, y nada a realizar la carrera solo durante un rato, ya a la vuelta cogiendo un poquito de fuerza, intento acelerar y poniendo ritmos de 4.05 y 4.10 pero mis piernas estaban un poco fatigadas , por lo que antes del Hotel Playa me coge un grupo en el que se encontraba mi compi y amigo JAVIER LEAL, me comenta !anda Andrés engánchate que ya queda poco y vamos juntos! , intenta todo el tiempo tirar de mi y convenciéndome de no bajar el ritmo que llevaba, siendo a partir de Virgen del Mar, cuando me recupero un poquito y meto una marcha más para finalizar en Meta los 8160 m marcados por GPS en 35 min a una media de 4.15 km. Bueno estaba dentro lo planificado, pero me dí cuenta que la salida fue errónea, pero bueno lo principal buenas sensaciones , cogiendo fuerza para esta temporada y también un buen entrenamiento de calidad con miras al Triatlón del día 2. Gracias a mi Compi Javi por su apoyo 

sábado, 11 de agosto de 2012

QUE SEMANITAS. FUERZA Y DEDICACION

Después de la participación en la Triatlón Pirata, en la que mi amigo Alberto y yo debutabamos y en la que acabamos con muy buenas sensaciones. Después de todo esto, volvimos a la rutina diaria, tengo que decir que lo llevamos diciendo ya unos días Albertito y yo, que cansancio, entre nuestros trabajos a turnos, el poco  descanso y con la tralla diaria vamos que sensación de aplomo, pero bueno hay que seguir adelante, estas semanas hemos tenido jornadas maratonianas en nuestro trabajo que unido a los entrenamientos nuestros cuerpecitos  estás un poquito blandos pero sin perder el espiritu y las ganas de hacer las cosas bien.
El fin de semana pasado tomé la decisión de parar para coger con fuerza esta semana y tengo que reconocer que me ha ido muy bien, he entrenado con ganas y con muy buenas sensaciones , regulando y pensando en la carrera de la playa del día 19 para posteriormente dar la traca final en el Triatlón del 2 de septiembre.
Menos mal que cojo vacaciones ahora el día 13 y puedo plantear los descansos de otra manera y preparando los últimos 15 días con entrenamientos de calidad. Este  verano me veo con muchas ganas pero sin olvidar lo aprendido en el invierno de que el descanso es muy importante para tener un buen rendimiento y reconociendo el no darlo todo en los entrenamientos dejando algo de gasolina para la traca final.
Alberto y yo hemos disfrutado de una especialidad un poco desconocida para los dos, pero con las sensaciones del buen rato y la fuerza que se gana con el planteamiento de una nueva temporada de carreras, vamos que llevamos haciendo la pretemporada desde San Juan jejejejejeje, después de la triatlón habrá que descansar un poco.
Bueno lo dicho seguiremos peleando con el siempre dicho mío Fuerza y Honor, que intentaré dar todo lo que pueda, pero sin olvidar que debo disfrutar de la prueba.

Los RABITARUTA  al ataqueeeeeeeeeeeeeeeeeeee, se corre, aumenta el ritmo, no se desfallece, no desboques y da la traca final  con tu mayor premio. LA META.